בשיחותי עם מנהלות ומנהלים מכל רחבי העולם, נדיר שלא אתמודד עם נושא הפגיעות. עולם העבודה החדש, המתאפיין בחוסר ודאות, משברים תכופים, שינויים רבים והצורך המתמיד לצאת מאזור הנוחות, מחייב אותנו להתמודד תדיר עם מצבים חדשים ומורכבים.
רבים מאתנו גדלו על תפיסה שגויה הרואה בכישלון חוויה שלילית שיש להימנע ממנה בכל מחיר. תפיסה זו מקשה עוד יותר על מנהלים, ובמיוחד אלו המצליחים שביניהם, לקבל את תחושת הפגיעות הטבעית הכרוכה בתפקידם. הם עלולים לחוש צורך להציג חזות מושלמת, להסתיר טעויות ולא להתמודד עם אתגרים וקשים. חשוב להבין שבמציאות של עולם העבודה החדש כישלון הוא חלק בלתי נפרד מההצלחה. למעשה, הוא מהווה הזדמנות יקרה ללמידה, צמיחה והתפתחות.
מה היא פגיעות?
פגיעות היא היכולת לחשוף את עצמנו, את רגשותינו ואת מחשבותינו בפני אחרים, מתוך הבנה שזהו חלק בלתי נפרד מהחוויה האנושית. כפי שפרופ' ברנה בראון מדגישה, "חשוב לזכור שפגיעות היא הגרעין של כל הרגשות שלנו. להרגיש זה להיות פגיע. האמונה שפגיעות היא חולשה דומה לאמונה שלהרגיש זה להיות חלש. שמירה על עצמנו מפגיעות עלולה להוביל לזה שנתרחק בסופו של דבר מכל מה שמעניק משמעות לחיינו".
אנו רואים זאת יום יום אצל מנהלים בכירים רבים, שחשש מפגיעה מונע מהם לממש את מלוא הפוטנציאל שלהם וליצור משמעות עמוקה בעבודתם. בעולם העבודה החדש, כולנו נצטרך לקחת סיכונים מחושבים ולצאת מאזור הנוחות שלנו על מנת להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמנו.
מה המחיר של "לשמור על עצמנו"?
על פני השטח, שמירה על עצמנו מפגיעות עשויה להיראות כמו דרך להימנע מכאב וסבל. אנו עשויים לחשוב שאם לא נחשוף את עצמנו, לא נוכל להיפגע. אך המציאות מורכבת יותר. כאשר אנו נמנעים מפגיעות, אנו מגבילים את עצמנו. אנו נמנעים מחוויות חדשות, מקשרים עמוקים ומהזדמנויות לצמיחה. אנו חוסמים את עצמנו מהחיים במלואם.
פגיעות אינה חולשה. היא אומץ. היא הנכונות להיות חשופים, גם כאשר אנו פגיעים. היא האמונה שאנו ראויים לאהבה וקבלה, גם כאשר אנו לא מושלמים. על ידי פיתוח יכולת הפגנת פגיעות, אנו פותחים את עצמנו לעולם של אפשרויות חדשות. אנו לומדים להתחבר לאחרים ברמה עמוקה יותר, חווים צמיחה אישית ומקצועית, וחיים מלאי משמעות.
למה כדאי לנו להתמודד עם תחושת הפגיעות?
התמודדות מוצלחת עם תחושת פגיעות פותחת דלתות לחיים בריאים ומספקים יותר בכמה היבטים:
- חיזוק החוסן הנפשי: פיתוח יכולת להתמודד עם קשיים ואתגרים, תוך שמירה על רווחה נפשית טובה.
- הגברת הביטחון העצמי: אמונה ביכולות שלנו ותחושת ערך מאפשרת לנו קבלת החלטות נכונות ולממש את הפוטנציאל שלנו.
- הרחבת מערכות יחסים: יצירת קשרים משמעותיים וחיוביים עם אחרים, המבוססים על אמון ותמיכה הדדית.
דיבור עצמי חיובי ודיבור עצמי שלילי: המפתח להתמודדות עם פגיעות
בסדנאות שלנו המתמקדות בפיתוח הערכה וקבלה עצמית בעולם של פרמה-קרייסיס, אנו מנחים איך להמיר דיבור עצמי שלילי ומעכב לדיבור עצמי חיובי ומצמיח. אנו מאמינים שבמידה רבה, תחושת הפגיעות נובעת מהאופן שבו אנו מדברים עם עצמנו. לפני שנעסוק בהבחנה בין דיבור עצמי חיובי לשלילי, בואו נבין מהו בעצם דיבור עצמי.
דיבור עצמי הוא השיח הפנימי שאנו מנהלים עם עצמנו (כולנו עושים זאת). הוא כולל את המחשבות, הרגשות והתחושות שלנו, הן המודעים והן הלא מודעים. דיבור עצמי יכול להיות חיובי או שלילי, והוא משפיע באופן משמעותי על האופן שבו אנו חושבים, מרגישים ומתנהגים. חשוב להדגיש שדיבור עצמי חיובי ושלילי משפיעים באופן משמעותי על האופן שבו אנו מתמודדים עם פגיעות.
- דיבור עצמי חיובי יכול לעזור לנו להתגבר על קשיים, להגביר את המוטיבציה שלנו ולשפר את הביטחון העצמי שלנו. כאשר אנו מדברים לעצמנו באופן חיובי, אנו מעודדים את עצמנו להתמקד בנקודות החוזק שלנו, באפשרויות העומדות בפנינו וביכולת שלנו להצליח.
- דיבור עצמי שלילי, לעומת זאת, יכול להוביל לחשיבה שלילית, להפחתת המוטיבציה ולפגיעה בביטחון העצמי. כאשר אנו מדברים לעצמנו באופן שלילי, אנו מתמקדים בחולשות שלנו, בטעויות שעשינו ובאפשרות הכישלון.
חשוב להיות מודעים לדיבור העצמי שלנו ולשמור על איזון בין החיובי לשלילי. כאשר אנו חשים פגיעות, חשוב להתמקד בדיבור עצמי חיובי ולחזק את הבטחון העצמי שלנו.
6 אסטרטגיות פרקטיות להתמודדות עם תחושת הפגיעות:
- הכרה ברגשות: צעד ראשון להתמודדות עם תחושת פגיעות הוא להכיר ברגשות שלכם. אל תנסו להדחיק או להכחיש אותם. תנו לעצמכם להרגיש את הכאב, העצב או הכעס.
- קבלת עצמכם: זכרו שכולם חווים פגיעות. זה חלק מהחוויה האנושית. אל תתייחסו לעצמכם בקשיחות יתרה. קבלו את עצמכם ואת רגשותיכם.
- דיבור עצמי חיובי: שימו לב למה שאתם אומרים לעצמכם. האם אתם מדברים לעצמכם באופן שלילי ותוקפני? החליפו את הדיבור השלילי בדיבור חיובי ומעודד.
- תמיכה חברתית: פנו לחברים, בני משפחה או גורמים מקצועיים לקבלת תמיכה. שיתוף רגשותיכם עם אדם קרוב יכול לעזור לכם להרגיש פחות לבד ויותר מחוזקים.
- טיפול עצמי: הקפידו על טיפול עצמי – הקפידו על תזונה בריאה, פעילות גופנית מספקת, שינה איכותית. טיפול עצמי יכול לעזור לכם להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית.
- התמקדות בחיובי: התמקדו בדברים החיוביים בחייכם. כתבו לעצמכם רשימה של דברים שאתם מעריכים בחייכם. התמקדות בחיובי יכולה לעזור לכם להרגיש יותר אופטימיים וחזקים.
לסיכום, התמודדות עם תחושת פגיעות היא חלק בלתי נמנע מהחיים. כולנו חווים רגעים של קושי, כישלון, דחייה או אובדן. חשוב ללמוד כיצד להתמודד עם תחושות אלו בצורה בריאה ויעילה. התמודדות מוצלחת עם פגיעות תאפשר לכם לחיות חיים בריאים ומספקים יותר. היא תוביל לחיזוק החוסן הנפשי, להגברת הביטחון העצמי ולהרחבת מערכות יחסים חיוביות.
חשוב לזכור שההתמודדות עם תחושת פגיעות היא תהליך. תנו לעצמכם זמן ותרגלו חמלה עצמית, אל תתייאשו מקשיים זמניים והתקדמו צעד אחר צעד. אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית או לחברים ובני משפחה תומכים. זכרו, אתם לא לבד!
לפרטים נוספים השאירו פרטיכם בקישור הבא: מוכנות לעולם העבודה החדש.
