לא בכדי אנשים הם "חיות של הרגלים". הרגלים מסייעים לנו להשיג את המטרות שלנו, לשמור על מוטיבציה, להימנע מבזבוז זמן ולשפר את החיים.
אחד מההרגלים החשובים ביותר של אנשי קריירה, היא שגרת הבוקר שלהם.
כדי לוודא שאתם מתחילים את היום ברגל ימין, להלן 5 דברים שחשוב לעשות על הבוקר:
להתעורר כשעה בטרם היציאה לעבודה
כשמתעוררים מוקדם יותר יש כל כך הרבה דברים שאפשר להספיק לעשות כדי שלא לצאת לעבודה בלחץ.
אנשים שמתעוררים ב 07:00 בבוקר משאירים לעצמם די זמן להתעורר לאט ובהדרגה, לאסוף את עצמם ולארגן את המחשבות, לקרוא חדשות, לאכול ארוחת בוקר בריאה ולצאת לעבודה ממוקדים וערניים.
חשוב שהלילה לפני יכלול לפחות 7-9 שעות שינה. שינה איכותית וטובה משפרת את הבריאות, הזיכרון, הלמידה, הפרודוקטיביות ומצב הרוח. היא עשויה אפילו לסייע לכם לעשות החלטות נכונות, להפחית מתח, ולעבור את יום העבודה בחיוניות.
הימנעו מהצצה בטלפון
זה אולי נשמע מוזר, אבל יש כמה סיבות טובות מאוד להימנע מלבדוק את מכשיר הטלפון שלכם דבר ראשון על הבוקר. צלילה לתוך תיבת הדואר הנכנס או להודעות שלכם, יכולה להיות מסיחה ומלחיצה, וכדאי להשאיר אותה לשעות המאוחרות יותר. אין שום יתרון בלהתחיל את הבוקר מתוך לחץ להשיב ללקוח עצבני, זה יכול להמתין שעה/שעתיים כשתהיו מאורגנים ואסופים יותר, והתשובות שלכם יהיו טובות בהתאם.
ספורט או מדיטציה
ספורט בבוקר חשוב מאוד למצב הרוח הנפשי ואנרגיה הגופנית. ההתעמלות מסייעת להפחתת שומן והגדלת מסת השריר, והיא עושה אתכם חזקים ובריאים.
בין אם אתם הולכים לרוץ, להרים משקולות, לשחות בבריכה, לתרגל יוגה ומדיטציה, חשוב מאוד שלא תוותרו על ספורט לפני יום העבודה (או במהלכו). הספורט והמדיטציה מגבירים את האנרגיה שלכם, מסייעים לכם לישון טוב יותר, ונותנים פוש למערכת החיסונית כדי להימנע מלפתח בעיות בריאותיות בעתיד כמו מחלת לב.
פעילות גופנית ומדיטציה בבוקר מסייעים לכם להתמקד במה שעליכם צריך להשיג לאורך כל היום ולפתח רעיונות חדשים.
ארוחת בוקר בריאה
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום והיא משמשת "דלק" למוח ולגוף. כדי לוודא שארוחת הבוקר שלכם אכן בריאה, מומלץ לוותר על מאפים וסופגניות ולעבור לפחמימות בריאות כמו קווקר, שיבולת שועל או שיפון. להוסיף לתפריט חלבון דל שומן: ביצים, אגוזים, ירקות, שעועית, וכן פירות וירקות.
בנוסף לקפה/תה חשוב לשתות כוס מים לפני שאתם יוצאים לעבודה.
מוטיבציה
לפעמים אין לנו חשק לצאת מהמיטה ולהתחיל את יום העבודה. כדי להתמודד עם המצב הזה, חשוב לצייד את עצמנו בגורמי הנעה אפקטיביים, לדוגמה: ספר מעורר השראה על הצלחה בקריירה או בספורט, כתיבת בלוג עם טיפים לשיפור יום העבודה, שיחת טלפון עם חבר או קרוב משפחה, טיול עם הכלב, כל אלו יכולים לשמש לכם מוטיבציה נהדרת לצאת מהמיטה ולהתחיל את היום.
