אנחנו חיים בתקופה שמביאה עימה רמות חסרות תקדים של אי ודאות. מציאות שבה לא ברור איך תיראה השעה הבאה, שלא נדבר על היומיים והשנתיים הבאות, היא מצב חדש ומאתגר עבור כולנו, הן ברמה האישית והן ברמה המקצועית. אם בעבר יכולנו לתכנן את העתיד באופן מסודר, הרי שהיום, בעולם העבודה החדש, המציאות משתנה במהירות, ולעיתים קרובות יש תחושה של חוסר שליטה על המתרחש.
התמודדות עם חוסר ודאות: טיפים פרקטיים
הזכירו לעצמכם שהכל זמני
בתקופות של שינויים מתמידים, חשוב לזכור שאין מצב שהוא נצחי. המציאות עשויה להשתנות בכל רגע, ולכן גם אם המצב נראה קשה ומבלבל, חשוב לזכור שהוא זמני. נסו להיזכר באירועים קודמים שחוויתם אי וודאות בהם – והזכירו לעצמכם שגם זה חלף. הכרה בכך יכולה לעזור להפחית את החרדה ולהקל על ההתמודדות עם המצב הנוכחי. למשל, כאשר אנו מתמודדים עם שינויים במקום העבודה או עם חוסר ודאות כלכלית, הכרה בכך שהמצב הנוכחי הוא זמני יכולה לסייע לנו לשמור על פרספקטיבה ולהתמודד בצורה רגועה יותר.
מנטרה: "כל מה שקורה עכשיו הוא זמני, המצב ישתפר."
נסו ליצור שגרה ככל האפשר
אחת הדרכים להתמודד עם אי ודאות היא יצירת שגרה יומית קבועה. גם כשיש שינויים רבים סביבנו, שמירה על סדר יום מובנה מספקת תחושת יציבות וביטחון. השגרה יכולה לכלול זמן קבוע לעבודה, פעילות גופנית, ארוחות וזמן פנוי לפעילויות מרגיעות. לדוגמה: אם מקום העבודה שלכם הפחית פעילות באופן זמני ואתם עובדים מהבית, הקפידו להמשיך ולהתעורר באותה שעה, לקיים הפסקות בשעות קבועות, ולשמור על שעות עבודה מסודרות. כך תצליחו לשמור על תחושת סדר גם בתקופה של חוסר ודאות.
מנטרה: "שגרה קטנה יוצרת סדר בעולם גדול."
שמרו על רווחה אישית (wellbeing) הקפידו להקדיש זמן לפעילות גופנית מהנה
הקפדה על בריאות גופנית ונפשית היא חיונית במיוחד בתקופות מאתגרות. פעילות גופנית סדירה, אפילו קצרה, יכולה לשפר את מצב הרוח, להגביר את האנרגיה ולהפחית מתח. לצד זאת, חשוב לשמור על תזונה מאוזנת, לישון מספיק, ולמצוא זמן לפעילויות שגורמות שמחה והנאה. לדוגמה: הליכה יומית של 20 דקות בשכונה יכולה לעשות פלאים לבריאות הנפשית שלכם.
מנטרה: "אני משקיע/ה בעצמי כדי להרגיש טוב יותר ולהיות חזק/ה יותר."
הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים
חוסן נפשי מושפע רבות מהסביבה שלנו. הקפידו להקיף את עצמכם באנשים חיוביים ותומכים. הקשרים החברתיים שאנו בוחרים לטפח מהווים רשת ביטחון רגשית משמעותית, המספקת לנו תמיכה, עידוד ונקודת מבט חדשה בזמנים קשים. אנשים חיוביים ותומכים יכולים לשפר את מצב הרוח שלנו ולעזור לנו להתמודד ביעילות עם אתגרים. שיחות עם חברים, מכרים או בני משפחה יכולות להקל על המתח ולהזכיר לכם שאתם לא לבד במערכה. למשל: אם אתם מרגישים חרדה בשל המצב, נסו לשוחח עם חבר קרוב או להשתתף בקבוצות תמיכה אונליין.
מנטרה: "אני מוקף באנשים שמרימים אותי ומביאים לי שמחה."
שמרו על אופטימיות ותקווה
גם בזמנים מאתגרים, חשוב לשמור על אופטימיות ולהאמין שהמצב ישתפר. תקווה היא כוח מניע חזק שיכול לעזור לנו להמשיך קדימה גם במצבים קשים. נסו להתמקד בהיבטים החיוביים של המצב הנוכחי, כמו: זמן איכות עם המשפחה או הזדמנות להתפתח בתחומים חדשים. לדוגמה, במקום להתמקד במה שאיבדתם, נסו לחשוב על מה שהרווחתם, כמו זמן פנוי לפיתוח תחביבים חדשים.
מנטרה: "אני בוחר/ת לראות את הטוב שבכל מצב, ומאמין/ה שהטוב עוד יבוא."
הסתגלו לחשיבה גמישה
בעידן של שינויים מהירים, חשוב לאמץ חשיבה גמישה שמאפשרת הסתגלות למצבים משתנים. להכין תוכניות מראש זה חשוב, אך אין צורך להיצמד לתכניות בכל מחיר. חשוב לדעת לשנות כיוון לפי הנסיבות. לדוגמה: אם תכנית שהייתה לכם נופלת בשל המצב, נסו לחשוב על פתרונות חלופיים ולהיות פתוחים לאפשרויות חדשות.
מנטרה: "אני פתוח/ה לשינויים ומוכן/ה להסתגל למצב חדש."
למדו לחיות עם חוסר ודאות
הבנה שלא נוכל לשלוט בכל המתרחש היא חלק בלתי נפרד מההתמודדות עם אי ודאות. ככל שנקבל זאת ונלמד לחיות עם העובדה שהמציאות בלתי ניתנת לחיזוי, כך נוכל להתמודד בצורה טובה יותר עם השינויים סביבנו. לדוגמה, נסו לתרגל מדיטציה או מיינדפולנס כדי ללמוד כיצד לקבל את הרגע הנוכחי כפי שהוא.
מנטרה: "אני מקבל/ת את מה שאני לא יכול/ה לשנות, ומתרכז /ת במה שאני יכול/ה".
סיכום: 7 טיפים פרקטיים להתמודדות עם חוסר ודאות
החיים בעידן של אי ודאות מצריכים מאיתנו להסתגל למציאות משתנה ולהתמודד עם מצבים לא צפויים. חשוב לזכור שהמצב הנוכחי הוא זמני ולשמור על אופטימיות ותקווה. על ידי יצירת שגרה, שמירה על רווחה אישית, הקפת עצמנו באנשים חיוביים ואימוץ חשיבה גמישה, נוכל להתמודד טוב יותר עם האתגרים שהתקופה הזו מביאה עימה.
מנטרה לסיכום: "אני מתמודד/ת עם כל אתגר בעזרת תודעה חיובית וגמישות מחשבתית."
לפרטים נוספים השאירו פרטיכם בקישור הבא: מוכנות לעולם העבודה החדש.
